深く眠るためのポーズ 2/3

深く眠るためのポーズ2　仙骨－腰を伸ばす


深く眠るためのポーズ1　胃伸ばしでぐっすり眠れた方～

良かった 良かった

えぇ～眠れな～い


そんな貴方に深く眠るためのポーズ第二弾の腰伸ばしのポーズです！

まずはYouTubeを見てレッスンどーぞー　　秘訣は下を読んでね



(1)足の位置－要注意

仰向けに寝て、両膝を立てる

足の幅は腰幅に、

かかとの位置は横から見た脚の形が

床を底辺にした正三角形になるように。

(You Tubeの私の脚はどうも二等辺三角形になってます。)

背中が柔軟だとあまり変わらないけれど、

確実に効果がでるようにみなさんは正三角形でやりましょうね。

(2)枕の位置－これまた要注意

そば殻の少ない横長の枕を横向きにしてお尻に当てましょう

枕の位置は最初は少し上めにして、少しずつ下におろします


ここで大事な秘訣その1
足裏をポイントに吸って恥骨を上げる時

お尻を上げすぎないこと

お尻と枕はひっついたままですよ

秘訣その2
吸って恥骨を上げ、吐きながら恥骨を下げお尻をマットに落とす時、

無理矢理すると逆に背骨が縮みますよ


(3)両手の位置－これまたかなり重要

手のひらを上向きでバンザイして

床につけたままゆっくり下におろしていき

首、鎖骨、肩、肘、手首が

負担のない両手の位置を探すこと

(4)呼吸の仕方

ゆっくりお鼻から吸ったら

お口からため息をつくように

本当にゆっくり。

お尻が枕からゆっくりずり落ちるイメージで優しくね。

うまくいけば腰から首まで上下に動き、

本当に気持ち良いです。

最後に目を閉じて、呼吸してリラックス。

背骨を伸ばし、α波を出して深い眠りをめざしましょ

次回は深く眠るためのポーズ3 　ボールを使ったWひねりでーす

お楽しみに～

Pogang