深く眠るためのポーズ 3/3

深く眠るためのポーズ3　　ボールを使ったWひねり

深く眠るためのポーズ2 仙骨－腰伸ばし

でもまだ眠れなかったあなた

かなりの腰痛持ちですね。

この深く眠るためのポーズ第三弾のボールを使ったWひねりで

確実に眠りにお誘いします

まずはYouTubeを見てレッスン

秘訣は下を読んでね



(1)足の位置－要注意

仰向けに寝て、両膝を立てる

足の幅は腰幅に、

かかとの位置は横から見た脚の形が

床を底辺にした正三角形になるように。

(You Tubeの私の脚はどうも二等辺三角形になってます。)

背中が柔軟だとあまり変わらないけれど、

確実に効果がでるようにみなさんは正三角形でやりましょうね。

足の位置が決まったら

両膝でボールをしっかり挟みます。

(2)両手の位置－これまたかなり重要

手のひらを上向きでバンザイして

床につけたままゆっくり下におろしていき

首、鎖骨、肩、肘、手首が

負担のない両手の位置を探すこと。

(3)脚の倒し方

膝を左右交互にゆっくりと倒していきます。

顔の向きは脚を倒すのと反対に倒します。

倒す方向の片膝でボールを押すイメージにしていくと

より腰や背中が伸びます

最後に目を閉じて、呼吸してリラックス。

腰痛の人にとっては一番のポーズ。

しっかり覚えてね

Pogang