美脚から「美尻」へ！

足指をしっかり使って寝ポーズのブリッジを毎日すると、
腰も軽くなってきます。


やり方は簡単！


ブロックの上に足指をしっかり掛けて、背筋に効かせます！



まずは、ブロック2段重ねの上に足の指をのせて、手をバンザイ。

いったん息を吐いて、






↓　

息を吸いながらお尻を引き上げます。

上げられるところまでいったら

その場で息をゆっくり吐いて、吐ききります。





※ブロックのない方は、低い台でもオッケーです。




特に親指を使うと内筋（インナーマッスル）が鍛えられます。
親指にぎゅ～っと力を入れるこの指使い！　







この足指使いでのブリッジが、寝ポーズでのヒップ上げです。
これが効く！効く！


踵からお尻まで。
そう！
足裏一直線に筋肉に効いてきます。




そうして頑張っているうちに・・・・・
気がつくといつのまにか　「美尻」！
何ポーズかしていくうちに
肩凝りも楽になるのです！　



親指をしっかり使えるようになると

①　美脚
②　美尻
③　腰痛改善
④　肩こりの緩和

これだけの効果が表れるのです　



ヨガの腹筋・背筋は、それほど辛いポーズではありません！
その証拠に80代のレディースも、教室でばっちり！鍛えていらっしゃいます。

それは、心地良い呼吸法で、

しっかり　体幹　を鍛えるからです。








しっかり鍛えた後は必ず緩めなくてはいけません。
緩め方は、スタジオレッスンで覚えてくださいね


目指せ　美尻～